در طول زمستان چقدر ویتامین D نیاز داریم؟
ال مور: با مایل شدن نور خورشید در فصل زمستان و گذراندن زمان بیشتری در خانه، میزان نیاز به ویتامین D بیشتر می شود.
به گزارش ال مور به نقل از ایسنا، اکثر افراد سالم با پوست روشن به طور معمول می توانند ویتامین D کافی را در طول تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دست ها و پاهای خود در معرض نور خورشید به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه و چندین بار در هفته، تامین کنند.
نور خورشید در زمستان به اندازه کافی اشعه UVB که برای سنتز ویتامین D لازمست، ندارد. با این وجود، این بدان معنا نیست که نمی توانید نیاز به ویتامین D را در ماه های سردتر تامین کنید.
ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ استخوان های قوی و سالم بسیار اهمیت دارد. کمبود این ویتامین موجب نرمی، ضعیف و شکننده شدن استخوان ها می شود. ویتامین D همین طور می تواند بر سایر جنبه های سلامت همچون التهاب، خطر بیماری خودایمنی، سلامت قلب و عملکرد شناختی نیز نقش داشته باشد.
در مورد میزان ویتامین D که برای سلامتی باید در خون وجود داشته باشد، بحث و جدل های زیادی وجود دارد. بااین حال، بطور کلی برای حفظ سلامت استخوان ها و متابولیسم طبیعی کلسیم، افراد بین یک تا ۷۰ ساله باید روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی (یا ۱۵ میکروگرم) از غذاها، مکمل ها یا هر دو، این ویتامین را دریافت نمایند. همین طور افراد بالای ۷۰ سال باید ۸۰۰ واحد بین المللی از این ویتامین را دریافت نمایند (۲۰ میکروگرم).
با اینحال اگر نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد، با پزشک در مورد آزمایش سطح ویتامین D مشورت کنید.
به گزارش هلث لاین، ویتامین D را بیش از آنچه پزشک سفارش کرده، مصرف نکنید. ویتامین D بیش از اندازه می تواند در بدن انباشته و منجر به مسمومیت شود و علائمی مانند خستگی، ضعف، گیجی، استفراغ، کم آبی، یبوست و درد به همراه داشته باشد.
منبع: almor.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب